Интернет реклама УБС
        


Витамины для спортсменов



Витамины для спортсменов

Ежедневные нагрузки усиливают не только расход энергии, но и обмен веществ, выделение из организма с потом жидкости и растворенных в ней ферментов. При интенсивных тренировках на каждые 1000 ккал потребность в витаминах возрастает на 33%. Потому витамины крайне важны для занятий спортом по целому ряду причин:

- они участвуют в процессах развития и роста мышечной ткани;
- увеличивают работоспособность мышц;
- отвечают за синтез белка;
- обеспечивают целостность клеток;
- увеличивают работоспособность;
- уменьшают уровень свободных радикалов;
- входят в состав ферментов, участвующих в обмене веществ и энергии.

Купить витамины можно тут https://sayyes.com.ua/265-vitaminy-dobavki/, достичь высоких результатов за короткие сроки без употребления витаминно-минеральных комплексов невозможно.

Какие витамины нужны спортсменам?

С (аскорбиновая кислота) – позволяет усваиваться белкам, необходимым для роста мышечной массы. Помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок, насыщая их кислородом. Усиливает синтез тестостерона и коллагена. Суточная доза составляет 150-300 мг. При одновременном приеме с витамином Р и Е, усиливает их всасывание в кровь. Способствует лучшему усвоению железа, хрома, но большое количество вызывает дефицит меди в организме.

D (холекальциферол) – усиливает усваивание фосфора и кальция – основных компонентов костной ткани. Хорошо совместим с ретинолом (A), несовместим с витамином Е. Суточная доза – 25 мкг.

А (ретинол) – способствует регенерации тканей, принимает участие в процессах синтеза белка, роста клеток, нормализует содержание глюкозы в крови. Его всасыванию способствует витамин Е и цинк. Сам ретинол благотворно влияет на усвояемость организмом железа. Суточная норма для атлета составляет 1,2 мг.

Е (токоферол) – отвечает за усвоение белков и жиров, работу нервной системы. Снижает концентрацию свободных радикалов, улучшает метаболизм тканей. Необходимо употреблять до 100 мг вещества в сутки.

К (викасол) – 130 мг вещества в день усиливает свертываемость крови, препятствует образованию кровоподтеков, уменьшает «синяки». Принимать следует отдельно от А и Е, т.к. последние блокируют всасывание викасола.

Витамины группы В улучшают проводимость нервных импульсов в мышечных волокнах, регулируют обменные процессы в мышцах, усиливают снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Это позволит повысить производительность тренировок.

В1 – ускоряет пищеварение, повышает гликемический индекс, 20 мг/сутки – суточная доза;
В2 – отвечает за протеиновый обмен, важен при активных физических нагрузках, норма до 20 мг в день;
В6 – кроветворная функция и функция формирования нервных импульсов, суточная норма - 20 мг, но следует учесть, что витамин несовместим сВ12.
В7 – ускоряет наращивание мышечной массы благодаря метаболизму аминокислот, до 200 мг/сутки;
В12 – участвует в белковом и углеводном обмене, отвечает за тонус мышц, рефлексы и проводимость нервных импульсов, норма не превышает 12 мкг в сутки.

Правила приема витаминов:

Витамины принимаются только после еды. Иначе есть вероятность спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
Добавки полезны только в том случае, если организм испытывает в них потребность. Переизбыток не менее вреден, чем недостаток.
Следует определить, какие именно витамины будете принимать, и как они гармонируют между собой. Учтите, пить несовместимые добавки – пустая трата времени.
Режим должен быть во всем и в витаминизации тоже. Потому принимать таблетки следует курсами, а между ними обязательно делать перерывы.







Интернет реклама УБС